Cura di sé per le neomamme

ESSENDO una nuova madre e improvvisamente avere poco o nessun tempo per se stessi mentre rivolgi praticamente tutta la tua attenzione a tuo figlio potrebbe sembrare scoraggiante. Anche se può sembrare impossibile, è fondamentale che le neomamme tengano presente anche il valore della cura di se stesse. Trovare il tempo per prendersi cura di sé quando è possibile ti aiuterà a sentirti più equilibrato mentre ti abitui alla tua nuova posizione di genitore. Ricorda che prendersi cura di te stesso non è essere egoista se riesci a trovare il tempo, anche se è solo per pochi minuti. Ecco cinque semplici tecniche di auto-cura che puoi implementare subito.

Riposati e non esaurirti

Il riposo è fondamentale per la tua salute in tutte le fasi della vita, ma diventa particolarmente cruciale mentre il tuo corpo si sta riprendendo, acquisendo nuove capacità e soddisfando sia le tue esigenze nutrizionali che quelle di un neonato. Poiché le neomamme dipendono dall’alimentazione e dal sonno del loro bambino, la loro stanchezza dovuta alla mancanza di sonno può essere opprimente. Fino a quando il bambino non ha pochi mesi, è praticamente difficile per lui ottenere da sei a otto ore di sonno ristoratore. Quindi, le nuove mamme dovrebbero fare un pisolino ogni volta che il bambino fa un pisolino. Anche per un breve periodo, questo potrebbe fornire loro una tregua da tutte le pressioni e gli obblighi.

Pratica la consapevolezza

Essere consapevoli significa essere consapevoli e prestare attenzione al momento attuale. Può aiutare a creare un momento di calma che può essere portato avanti durante la giornata. Può anche aiutare la neomamma a concentrare la propria attenzione sui bisogni del bambino gestendo le proprie emozioni. Scarica un’app per il tuo telefono o guarda un video online che ti guida attraverso una meditazione calmante, ad esempio. Possono durare fino a un’ora o anche solo 5 minuti. Tutto può essere d’aiuto!

mangia bene

Il tuo corpo richiede molte proteine, carboidrati, grassi sani, ferro, calcio, vitamine e minerali quando stai guarendo dal parto e dalla gravidanza. Le mamme che desiderano mantenersi attive e in salute dovrebbero seguire una dieta equilibrata. Ottieni energia mangiando pasti nutrienti e rimani sazio più a lungo. Invece di tre pasti abbondanti durante la giornata, prova a mangiarne da cinque a sei più piccoli. Inoltre, evita di mangiare a tarda notte in quanto ciò potrebbe portare ad un aumento di peso.

Esercizio

Alla fine, non subito. Una volta che il tuo medico ha dato il via libera, cerca dei metodi per includere l’esercizio nel tuo programma settimanale. Esercitati per il tuo atteggiamento invece di cercare di recuperare il tuo fisico. I vantaggi sono reali e verificati. Prenditi il ​​tempo per fare qualsiasi cosa ti piaccia, che si tratti di fare una passeggiata all’aperto, fare yoga in salotto, andare in palestra per un’ora o qualsiasi altra cosa.

rimani idratato

Mantenere l’idratazione è sempre una tecnica cruciale per la cura di sé, ma è anche fondamentale per aiutare il corpo a guarire e garantire che venga prodotto abbastanza latte. Bevi acqua per rimanere idratato. La gravidanza fa sì che la pelle di una nuova mamma si espanda molto, quindi mantenerla idratata è essenziale per mantenerla elastica e alleviare la pelle secca e pruriginosa.

Vacci piano con te stesso

Essere una madre richiede un grande adattamento. Dovevi prenderti cura dei tuoi bisogni da solo per tutta la vita, ma non è più così. Potrebbe essere difficile accettare di non essere più il numero uno e che ci saranno intoppi lungo la strada. Il tuo bambino ti ama così come sei; devi farlo anche tu. Ogni giorno, dedica un po’ di tempo alla riflessione e alla meditazione. Questo può essere fatto al mattino, nei primi minuti di un pisolino o verso la fine della giornata. Puoi svilupparti in modi incredibili prendendoti del tempo per ripensare alle tue sfide e vittorie quotidiane.

Goditi questo momento speciale che hai con tuo figlio. I primi mesi con un neonato sono brevi e poiché le neomamme passano così tanto tempo a lavorare, spesso non si accorgono della felicità che ci circonda. Pertanto, assapora ogni momento, apprezza quelle adorabili urla e assapora quelle adorabili parti del bambino. Metti tutto dentro. Perché ogni fase, sia quella buona che quella cattiva, è solo una fase, e perché quel piccolo bambino cresce di ora in ora. Prendersi cura di se stessi ti aiuterà ad avere successo. L’hai capito!