Di quanto sonno hai davvero bisogno

Dormire a sufficienza è importante per vari motivi, tra cui la funzione cerebrale, la salute fisica e tutte le ricariche importanti, riferisce The Sun.

La psicologa e neuroscienziata Dr Lindsay Browning, ha affermato che non dormire a sufficienza può avere un impatto negativo sulla nostra produttività, immunità e benessere.

Gli studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno può anche essere associata a maggiori rischi per la salute tra cui depressione, ansia, obesità, malattie cardiache, demenza e alcuni tipi di cancro.

Non solo questo, ma quando il tuo sonno soffre, potresti sentirti più lunatico ed emotivo del normale, dottor Browning.

Ma di quanto sonno abbiamo effettivamente bisogno per ogni fase della nostra vita?

1. ADOLESCENTI

Il dottor Browning, che è l’esperto del sonno di And So To Bed, ha affermato che gli adolescenti dovrebbero dormire almeno tra le otto e le 10 ore al giorno.

“Gli adolescenti spesso dormono molto meno del necessario, questo può essere dovuto al fatto che hanno troppe distrazioni come tablet o TV, routine quotidiane troppo programmate e talvolta poca supervisione.

“Inoltre, si verificano importanti cambiamenti nel ritmo circadiano degli adolescenti, rendendoli più propensi a perdere il sonno”, ha affermato.

Quando i bambini raggiungono l’adolescenza, il loro ritmo circadiano (che è il loro orologio interno di 24 ore) inizia a cambiare per muoversi più tardi, ha spiegato l’esperto.

“Questo cambiamento li porta a produrre melatonina (l’ormone del sonno) più tardi rispetto ai bambini più piccoli e agli adulti.

“Questo è il motivo per cui gli adolescenti possono essere percepiti come “pigri” quando dormono fino a mezzogiorno. Negli adolescenti, il loro ritmo circadiano in realtà cambia per fargli venire voglia di andare a letto molto più tardi (motivo per cui potrebbero voler stare svegli fino all’una o alle due del mattino) e poi, possono dormire fino alle 10/11 per dormire a sufficienza.

“Tuttavia, anche se vanno a letto tardi, la scuola inizierà comunque alla stessa ora al mattino, il che significa che non possono dormire fino a tardi, portando gli adolescenti spesso a non dormire a sufficienza e ad essere privati ​​del sonno”, ha detto il dottor Browning. aggiunto.

2. ANNI VENTI

Una volta passati i 20 anni, è probabile che tu abbia bisogno di dormire meno degli adolescenti, ma un po’ di più degli adulti più grandi.

Il dottor Browning ha detto che questo è in parte dovuto al fatto che il cervello si sta ancora sviluppando fino a circa 25 anni.

“Si consiglia alla maggior parte dei giovani adulti di 20 anni di dormire bene per circa 7-9 ore”, ha affermato.

Tuttavia, molte persone in questa fascia di età non dormono abbastanza perché stanno dando la priorità a nuovi impegni di lavoro e a una vita sociale frenetica.

“È importante che mentre ti godi le tue vite sociali attive nei tuoi primi 20 anni, ti prendi anche del tempo per rallentare e pensare a cosa potrebbe fare la mancanza di sonno per la tua salute.

“Inoltre, per comprendere l’impatto del” jet lag sociale “, dove l’ora di andare a letto e di svegliarsi nei fine settimana e nei giorni feriali può essere molto diversa”, ha aggiunto il dott. Browning.

3.THIRTS

Per le persone di 30 anni, dalle sette alle nove ore a notte è ancora la quantità raccomandata di sonno, ha affermato il dottor Browning.

“Quando raggiungi i 30 anni, il tuo cervello è completamente sviluppato, il che significa che il cervello richiede un po’ meno riposo rispetto a prima. Nei tuoi 30 anni è probabile che ti sei lasciato alle spalle le abitudini del sonno dei tuoi primi 20 anni, ma ora potresti entrare in un periodo di nuovi problemi legati all’ora di andare a dormire.

“Questa fase della nostra vita è di solito quando lo stress dal lavoro, le finanze e la crescita di una famiglia iniziano a farsi sentire”, ha detto.

Se il lavoro e lo stress ti tengono sveglio la notte, il dottor Browning ha detto che dovresti provare a dare alla tua mente il tempo di rilassarsi prima di andare a letto.

“Lo stesso vale per l’utilizzo mobile, spesso i contenuti sui nostri telefoni possono essere troppo stimolanti, sia in positivo che in negativo.

“Inoltre, la luce intensa emessa dai nostri telefoni riduce la produzione dell’ormone del sonno, la melatonina, che può influire sulla nostra capacità di addormentarci”, ha aggiunto.

4. QUARANTA

Il dottor Browning ha affermato che per le persone sulla quarantina si consiglia anche di sonnecchiare dalle sette alle nove ore ogni notte.

“Più di 10 ore sono spesso considerate dormire troppo e meno di sei non sono sufficienti.

“Sebbene a questa età la maggior parte delle persone avrebbe raggiunto alcuni degli obiettivi di vita che si erano prefissati, ci sono molti altri fattori che possono influenzare il sonno nella tua quarta decade, ad esempio la premenopausa per le donne e la temuta crisi di mezza età”, ha detto. .

L’esperto ha aggiunto che la menopausa colpisce molte donne dopo i 40 anni e ha detto che questo potrebbe creare problemi di sonno.

Per gli uomini, anche il testosterone è ridotto, il che può avere un impatto negativo sulla quantità di sonno di qualità che ottengono, ha aggiunto.

5. ANNI CINQUANTA E OLTRE

Nonostante la maggior parte delle persone pensi che sia necessario dormire molto meno man mano che si invecchia, la quantità raccomandata di sonno è ancora dalle sette alle nove ore, ha affermato il dottor Browning.

La realtà è che con l’avanzare dell’età, la quantità di cui abbiamo bisogno per dormire è simile a quella di cui abbiamo bisogno da giovani adulti, ha detto l’esperto.

“Potresti iniziare a scoprire che ti addormenti davvero e svegliarti prima più invecchi.

“Dormire dai 50 anni in su è importante in quanto l’invecchiamento può portare con sé problemi di salute, molti dei quali possono influenzare il ritmo del sonno e viceversa”, ha detto.

Le condizioni che possono essere comunemente correlate al sonno scarso nelle persone anziane includono depressione, ansia, malattie cardiache, diabete, ha detto. “Inoltre, le condizioni che causano disagio e dolore, come l’artrite o il mal di schiena, possono rendere più difficile addormentarsi e rimanere addormentati”, ha aggiunto.

Questo articolo è originariamente apparso su The Sun ed è stato ripubblicato con il permesso.

Originariamente pubblicato come How much sleep you really need