Biohacking rivelato: cosa sapere sulla tendenza alla salute dell’anca abbracciata da Brooke Burke, Tom Brady e altri
Una pratica nota come “biohacking” sta guadagnando popolarità tra celebrità come Brooke Burke, Tom Brady e Jeff Bezos: è un mezzo per migliorare salute, forma fisica e vitalità apportando piccoli e progressivi cambiamenti nello stile di vita.
Ma questa “biologia fai-da-te” è davvero tutto ciò che è stato inventato?
Gli esperti hanno partecipato a un corso accelerato sull’argomento.
Cos’è il biohacking?
Il biohacking è un concetto ampio che può essere applicato a molti aspetti della salute fisica e mentale, dal mangiare e l’esercizio fisico al sonno e gestione dello stress.
BROOKE BURKE DICE CHE IL BIOHACKING È LA CHIAVE DEL SUO FISICO INCREDIBILE A 51 ANNI: “SONO OSSESSIONATA”
I sostenitori affermano che le persone possono hackerare la propria biologia per raggiungere obiettivi diversi, che si tratti di perdere peso, aumentare la memoria, vivere più a lungo, dormire meglio o persino alleviare il dolore cronico.
David Asprey, autore e fondatore di una società di salute e benessere chiamata Bulletproof 360 a Seattlesi definisce il “padre del biohacking”.
Ha detto a Fox News Digital via e-mail di aver avviato il movimento di biohacking nel 2011.
Brooke Burke ha detto a Fox News Digital che le persone possono “iniziare in piccolo” quando si tratta di prendersi cura del proprio corpo e della salute generale – e che la “cosa peggiore” da fare non sarebbe niente in termini di allenamenti o esercizio fisico. (Immagini Getty)
“Il biohacking è la scienza per cambiare l’ambiente intorno a te in modo da avere il pieno controllo della tua biologia”, ha detto Asprey.
“Ti consente di ottenere più risultati in meno tempo. Invece di spingere e provare, cambi le cose intorno a te in modo che il tuo corpo ti dia senza sforzo ciò che desideri, come più energia o meno grasso o un cervello migliore.”
MEDITERRANEO, DIETE DELLA MENTE DIMOSTRATE PER RIDURRE I SEGNI DI ALZHEIMER NEL CERVELLO, RISULTATI DELLO STUDIO
Crede che le persone che abbracciano il biohacking probabilmente vivranno una vita migliore con più energia, pace, calma e controllo su come appaiono e si sentono.
Asprey gestisce una comunità online di biohacker chiamata The Upgrade Collective.
Centinaia di membri, ha detto, sono stati aiutati profondamente assumendo il controllo della propria biologia.
Tom Brady si è preso cura meticolosamente del suo corpo e della sua salute generale e del suo condizionamento per molti anni. (Gilbert Flores/Varietà)
“Alcuni hanno imparato a dormire per la prima volta da anni, altri hanno perso 100 libbre e alcuni sentono più energia di quanto avessero mai creduto possibile”, ha detto.
Il biohacking non è una pratica valida per tutti. Gli individui possono scegliere e scegliere gli elementi di loro scelta su cui concentrarsi e fino a che punto spingersi.
Spiegazione della terapia del caldo e del freddo
La terapia del freddo, o crioterapia, è uno degli approcci più comuni al biohacking.
Gli atleti lo usano da tempo per ridurre l’infiammazione e alleviare i dolori muscolari dopo dure sessioni di allenamento, ma sta anche guadagnando popolarità diffusa per i suoi presunti benefici per la salute mentale e fisica.
La terapia del freddo, o crioterapia, è una delle strategie di biohacking più comuni. Gli atleti lo usano da tempo per ridurre l’infiammazione e alleviare i dolori muscolari dopo le sessioni di allenamento. (Stock)
Melanie Avalon, attrice, autrice e avida biohacker in Los Angeles, Californiafa sedute quotidiane di crioterapia.
“Aiuta a ridurre l’infiammazione e ‘sovraregolare’ i neurotrasmettitori, come la dopamina e l’epinefrina”, ha detto.
La terapia del freddo può essere semplice come applicare un impacco di ghiaccio su un’area localizzata o fare una doccia fredda.
Altri possono fare bagni di ghiaccio per tutto il corpo, “tuffi polari” o crioterapia per tutto il corpo in una criocamera, che viene raffreddata a temperature gelide con azoto liquido.
IL GRUPPO POLAR PLUNGE DI NEW YORK SI IMMERGE NELLA TERAPIA DELL’ACQUA FREDDA “CAMBIA LA VITA”: “MAI SENTITO MEGLIO”
Per coloro che non sopportano il freddo, un’altra forma di biohacking prevede la terapia del calore.
Avalon ha detto che fa sessioni in una sauna a infrarossi come mezzo per ridurre il dolore muscolare, sudare le tossine, potenziare il sistema immunitario attraverso la stimolazione di una febbre artificiale e attivare le proteine dello shock termico che promuovono la longevità.
(Consultare sempre un medico o un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi terapia del freddo o del caldo.)
Rivelato il digiuno intermittente
Mentre i biohacker pongono una grande enfasi su cosa mangiano, Quando mangiano è forse altrettanto importante.
Brooke Burke, ad esempio, è stata a lungo una sostenitrice del digiuno intermittente, che limita i pasti a una certa finestra temporale.
È stato dimostrato che il digiuno intermittente produce numerosi benefici, tra cui una migliore salute del cuore, perdita di peso, migliore memoria e funzioni cognitive, prestazioni atletiche più elevate e gestione del diabete di tipo 2. (Stock)
Un esempio è il metodo 16/8, in cui la persona digiuna per 16 ore e poi mangia solo nell’arco di otto ore, tra le 10:00 e le 18:00
Altri possono scegliere di digiunare per 24 ore intere una o due volte alla settimana o di limitare le calorie nei giorni di digiuno.
SEI UN FASTER INTERMITTENTE? SE È COSÌ, IL BINGE EATING POTREBBE ESSERE NEL TUO FUTURO, SUGGERISCE UN NUOVO STUDIO
È stato dimostrato che il digiuno intermittente ha numerosi benefici, tra cui una migliore salute del cuore, perdita di peso, migliore memoria e funzioni cognitive, prestazioni atletiche più elevate e gestione del diabete di tipo 2secondo il sito web della Johns Hopkins Medicine.
I biohacker più avanzati possono entrare nella nutrigenomica, che implica lo studio di come i diversi alimenti interagiscono con i geni del corpo come mezzo per prevenire le malattie.
Spiegazione dell’ottimizzazione del sonno
Per promuovere un sonno sano, i biohacker si concentrano sulla regolazione del ritmo circadiano, che è come l’orologio biologico di 24 ore del corpo.
L’esposizione a fonti di luce fa sì che il corpo entri nel ciclo di “veglia” al mattino e quando fa buio il corpo inizia a produrre melatonina per prepararsi al sonno. Quando il ritmo circadiano è fuori controllo, può disturbare il ciclo del sonno.
Per promuovere un sonno sano, molti biohacker si concentrano sulla regolazione del ritmo circadiano, che è come l’orologio biologico di 24 ore del corpo. (Stock)
Sul suo sito web, il biohacker Dr. Greg Wells, con sede a Toronto, offre alcuni suggerimenti per regolare il ritmo circadiano.
Questi includono esporre gli occhi alla luce come prima cosa al mattino, anche se richiede l’uso della luce solare artificiale, ed evitare l’esposizione alla luce prima di coricarsi.
Raccomanda inoltre di mantenere la camera da letto a 66 gradi Fahrenheit per promuovere condizioni di sonno ottimali.
“Il biohacking è la scienza di cambiare l’ambiente intorno a te in modo da avere il pieno controllo della tua stessa biologia.”
Avalon sostiene le proprie sane abitudini di sonno utilizzando un materasso rinfrescante, tende oscuranti e occhiali che bloccano la luce blu per filtrare i raggi di luce blu-viola dagli schermi digitali.
Terapia della luce rossa: che cos’è?
Un numero crescente di biohacker sta propagandando i benefici per la salute della terapia a luce rossa.
Ciò comporta l’esposizione alla luce rossa in determinate lunghezze d’onda per innescare cambiamenti nelle cellule del corpo. Le persone possono sdraiarsi su letti a corpo intero o utilizzare un dispositivo portatile per applicare la luce rossa.
I biohacker pubblicizzano i benefici per la salute della terapia a luce rossa, che comporta l’esposizione alla luce rossa in determinate lunghezze d’onda per innescare cambiamenti nelle cellule del corpo. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche su questo, afferma la Cleveland Clinic, per determinare l’efficacia. (Stock)
Si dice che la terapia con luce rossa abbia effetto sul sollievo dal dolore, sulla guarigione delle ferite, sulla riduzione degli effetti collaterali dei trattamenti contro il cancro, sulla riduzione dell’infiammazione e sui miglioramenti della pelle, sebbene la Cleveland Clinic affermi sul suo sito Web che sono necessarie ulteriori ricerche per determinarne l’efficacia.
Monitoraggio della salute e come farlo
Gran parte del biohacking è ciò che Avalon chiama “auto-quantificazione”, che implica pratiche che misurano vari stati del corpo.
I FITNESS TRACKER INDOSSABILI CON TECNOLOGIA DI SENSING POTREBBERO INTERFERIRE CON I DISPOSITIVI CARDIACI IMPIANTABILI: STUDIO
Oggi, i dispositivi indossabili sono in grado di tracciare quasi ogni metrica immaginabile: frequenza cardiaca, attività fisica, calorie bruciate, cicli del sonno, livelli di glucosio (zucchero nel sangue), cicli riproduttivi, persino la quantità di grasso che il corpo brucia.
“Monitorando intensamente i propri biomarcatori, come variabili della frequenza cardiacatemperatura corporea, ritmi del sonno, glicemia e marcatori del sangue, i biohacker ricevono feedback su ciò che funziona e non funziona, in modo da poter ottimizzare il modo in cui affrontano ogni giorno”, ha affermato Avalon.
“In un certo senso, che lo sappiano o no, tutti sono biohacker”.
Asprey promuove un sistema di monitoraggio del sonno come la tecnologia più importante che ti dirà se ti stai muovendo nella giusta direzione.
“Man mano che migliori i tuoi marcatori di salute e dati biometrici, il tuo punteggio aumenta”, ha detto. “Quando ti alleni troppo o sei emotivamente stressato, il tuo punteggio è più basso. Non c’è modo di ingannare te stesso.”
Esami del sangue pubblicizzati
Molti biohacker controllano le loro analisi del sangue tenere traccia di cose come il colesterololivelli di vitamine e minerali, salute degli organi, infiammazione, funzione cellulare, salute del sistema immunitario e funzione tiroidea.
Gli esami del sangue possono anche determinare se i cambiamenti nella dieta o gli integratori stanno avendo l’effetto desiderato.
Il biohacker Dave Asprey è un accanito sostenitore degli esami del sangue. “Se aspetti di essere malato per fare un esame del sangue, non saprai dov’eri quando stavi bene”, ha detto. (Stock)
Asprey ha affermato di essere sempre stato un sostenitore delle analisi del sangue.
“Come potresti provare a riparare qualcosa se non sai dove si trova o dove sta andando?” Egli ha detto. “È qualcosa che le persone sane dovrebbero fare, perché se aspetti di essere malato per fare un esame del sangue, non saprai dove eri quando stavi bene”.
Per un biohacking sicuro, inizia lentamente
Come con qualsiasi decisione sullo stile di vita, spingere il biohacking all’estremo comporta un certo grado di rischio.
STAI BENE: PREPARA UNA CENA RICCA DI VITAMINA D PER UNA BUONA SALUTE
“I rischi possono derivare dallo spingere il corpo da uno stato di ormetismo [beneficial] stress, a uno stress fisico eccessivo e dannoso”, ha affermato Avalon.
“Un ampio recupero è importante. Le tecniche di biohacking non dovrebbero essere viste come salvezza, ma piuttosto come uno strumento per farlo migliorare il nostro benessere ed esistenza”.
Chiunque stia pensando di iniziare una nuova pratica di biohacking dovrebbe prima consultare un medico o un operatore sanitario. (Stock)
Per coloro che hanno appena iniziato, Asprey consiglia di scegliere solo una cosa su cui concentrarsi, invece di fissare un obiettivo più generale di “guarire”.
Questo potrebbe includere migliori abitudini di sonno, seguire una dieta più sana o fare esercizio quotidiano.
CLICCA QUI PER ISCRIVERTI ALLA NOSTRA NEWSLETTER SULLA SALUTE
“In un certo senso, che lo sappiano o no, tutti sono biohacker”, ha detto.
“L’ambiente che ti circonda, il cibo che mangi, lo spazio in cui vivi e le cose che fai ti influenzano sempre. Ognuno di noi è responsabile del proprio ambiente, consciamente o inconsciamente.”
CLICCA QUI PER OTTENERE L’APP FOX NEWS
Tutti coloro che stanno pensando di iniziare nuove pratiche di biohacking dovrebbero prima consultare il proprio medico.